co na redukcji

[...] żeby troszkę wspomóc wyrzeźbienie mięśni (a nie ich popalenie). Dodam że jestem alergikiem i nie mogę nic z produktów na bazie mleka. NIC. Nawet mlecznej czekolady (chociaż na redukcji to nawet o niej nie myśle). PS. A co przed snem? Bardzo często chodzę późno spać a nie chcę się dobijać nie odpowiednim jadłem. Za pomoć z góry WIELKIE Dzięki!

[...] tym forum poleca sie cwiczyc bez pasa treningowego. tak w skrocie to pas 'pomaga' miesniom odciazajac je, a Tobie nie o to chodzi: Ty masz cwiczyc te miesnie i wzmacniac je i na redukcji lepiej jest pic niewielke ilosci czerwonego wytrawnego wina (niz bialgeo) powodzenia i trzymaj sie w swiata Zmieniony przez - agak w dniu 2010-04-02 17:06:45

[...] nie znam sie na tym, mozecie cos polecic? Z tym wegle 4,5g, tluszcze 2,5-3g to lipny pomysl, mimo wszystyko po cos te wegle sie przydaja do budowania masy, malo wegli to na redukcji. Chociaz... who knows? Ale kto bedzie chetny zamienic sie w krolika doswiadczalnego? Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2008-07-15 16:13:40 Zmieniony przez - dezetbe w [...]

[...] jakbym przedchwila wszamal steka, zapil borwarem, a na deser zjadl lody polane czekolada i bita smietana, w miedzy czasie calosc przegryzajac nachos z salsa. Co do redukcji sam juz nie mam sil. Ale polecam Ci zakupic bialko (chyba, ze dajesz rady od razu po treningu uzupelnic proteiny), BCAA (raczej obowiazakowo, tracimy wtedy mniej na [...]

[...] Typ od diety rozpisał Twojej kuzynce coś a'la chyba CKD, dając urozmaicone, w miarę smaczne i w miarę sycące posiłki. Nie wiem czy wiesz, ale węglowodany, zwłaszcza na redukcji, spożywa się własnie okołotreningowo. Jeśli tak doskonale znasz się na dietach trzeba było rozpisać posiłki kuzynce, 1 jabłko i 5 godz na orbitreku. Bez kitu, [...]

Jezi - ale ja byłem na redukcji, długiej, za długiej i za ostrej- ty wiecznie jestes na masie, lubie takie osoby co są na wiecznej masie, z redukcja nie mają nic wspólnego i wpisuja mi tu, że jestem głupkiem, może i jestem, ale takie stwierdzenia, niech piszą osoby z doświadczeniem, z niejedną redukcja za sobą, a nie nastolatkowie co walczą żeby [...]

[...] Dzisiaj była zamiana zamiast przedtreningowego: kasza + wołowina + szpinak i brokuły poleciało cycki (pierwszy raz smażone) + kaszka + warzywa różne. Super weszło! Chyba na redukcji będzie stały DOBRY posiłek cycek + warzywa Około 1 kg cycków, będzie co robić przez jakiś czas Około 170 g cycka odważone Na patelni z przyprawami A tutaj już [...]

[...] pokornie przyznać %-) miska z całego dnia miała jakieś 2800kcal ok. 150 b, 100 t i 250 ww (DT więc ww się zgadza }:-( ). Tak sobie myślę... jak to dobrze, że nie jestem na redukcji i za taki jeden dzień nie muszę się batami okładać. Jedzenie czyste, ale było alko. Żaden tort, ciasta, lody mnie nie skusiły. Nawet nie miałam ochoty, bo było [...]

[...] tym oczywiście aeroby (wiem, wiem bez sensu) ... z prawdziwego zdarzenia chyba to nie było, jesli mialam jeszcze sile na aeroby hehe. Dobra, więc będę robiła FBW x 3 w tyg. O aeroby pytam, czy robić w pozostałe 2 dni (większośc osób mówi,że jak na redukcji, to i aeroby muszą być), ale chętnie z nich zrezygnuje lub ograniczę, bo już mam ich dosyć

Dietka jest zbilansowana 15B/75W/10T nie dopinam póki co do końca staram się miec nadwyzke kalorii po prostu. Na SAA na Masie bedzie 30B/60W/10T a na redukcji 40B/50W/10T. Suplementacja która zaczne za 2 tyg: Kofeina z Treca + Aspiryna przed treningiem. Gainer z UNS'a Mass Attacker wg braków w diecie ale pewnie będzie to jakies 100g z mlekiem [...]

Co nie zmienia faktu, że konsekwentnie i bez pitolenia robisz swoje.:-)) Jak czytam w niektórych dziennikach pytania o czekoladę na redukcji, albo zamartwianie się " przytyciem" 100g w ciągu nocy, to }:-(.

[...] także nie ma potrzeby stosować nic więcej. Tak jak pisałem wczoraj jest pompa na treningu także mięśnie są dożywione. Nigdy nie stosowałem typowych przedtreningówek, na redukcji łykałem tylko AAKG Przed i po treningu w tej chwili nie stosuję bo nie mam kasy :-( . Na redukcji stosowałem Kre-Alkalyn 2500 jest dość drogi ale na mnie działał i [...]

Nawiązując do odżywek postanowiłem wziąć na redukcji odżywkę białkową UNS WPC ECONO oraz namyślam się nad BCAA z firmy ActivLab lub Olimp. Do podanej rozpiski ćwiczeń na pierwszej stronie chcę dodać do dwóch ćwiczeń na brzuch (aby pomogło w redukcji), tutaj prosiłbym o podanie przykładowych ćwiczeń (ile serii, powtórzeń). Konsultując się od paru [...]

ja zazwyczaj jem tłuszcz okołotreningowo i mi nie szkodzi;-) jedz to na co masz ochotę, nie jesteś przecież na redukcji nie raz wcinałam łososia po treningu czy węgle w ostatnim posiłku i nie zauważyłam jakiś negatywnych zmian Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-10 14:02:22

[...] się wyżej niż kciuk - cała filozofia. 5. Dobre ćwiczenie dla przymostkowych środkowych i dolnych aktonów. Aczkolwiek by widzieć poprawę grubości piersiowych to tylko na redukcji przy tym ćwiczeniu, na masie tego nie zobaczysz. Więc raczej sobie wkręcasz. 6. Nie wiem nie znam Twojego ciała przecież. Ściąganie do karku zaangażuje bardziej obłe [...]

Mam jeszcze pytanie dotyczące dobrania obciążeń na treningu. Już zauważyłem spadek siły w np. wyciskaniu (nie progresuję już). Czy moim celem na redukcji jest utrzymanie ciężaru, którym obecnie ćwiczę? Czy zakres 5x5 w głównych ćwiczeniach jest okej, czy lepiej celować w 8-12 powtórzeń na mniejszym ciężarze. Dzięki! Dokładnie jak juz DoDo [...]

[...] PS - ANITA - przeczytalam caly watek i widze,ze jestes na prosciusienkiej drodze do sukcesu. dobrze ze sie sluchasz Obli! przechodzilam przez to samo co Ty (za duzo zarcia na redukcji, trener ktoremu sie nie chce mnie poprawiac), ale mowie Ci, bylo warto! dajesz rade:) tak trzymaj!! Zmieniony przez - agnes4869 w dniu 2010-01-31 09:19:50

[...] bylo 3000+, wegli wtedy 3-3,5g). Czy redukcja jakos dziala, to ciezko powiedziec, bo widocznych efektow brak (za krotki okres ), ale do sedna: Czy kupa znaczaco rozni sie na redukcji od tej na masie? Teraz jest jakas dziwna, gorzej wychodzi () i raz dziennie ide, bo ide, szczegolnie mi sie nie chce. Czy jest to spowodowane przez uciecie wegli, no [...]

witam, szukałem odpowiedzi na forum ale nie mogłem nic znaleźć,a mianowicie jak powinny wyglądać posiłki przed i po aerobach na redukcji ze względu na czas wykonywania: 1. rano na czczo: BCAA 20min przed i odrazu po? a później normalne śniadanie czyli np jajecznica + owoc? 2. między posiłkami co zjeść przed i co po ? Jeśli już gdzieś ten temat był [...]

Tak na LC mało węgli dużo tłuszczów, ale to tyle żeby normalny bilans wychodził, te 1800-2000 kcal chcesz czy nie chcesz na redukcji i 2500-2600 na masie. A z resztą co za problem, ryżu się boisz ? Płatków owsianych ? Kaszy ? Przecież to nie słodycze 99 g prostych na 100 g przy IG 100, tylko dobre złożone węgle o niskim IG > 60